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Diät-Tipps – Ernährung zum Fettabbau

Verfasst am 18.12.2014

Diät-Tipps zum Fettabbau

Wenn Sie eine Diätphase mit dem Ziel Körpfettabbau und Gewichtsreduktion starten möchten, empfiehlt Ihnen das Team Personaltrainer-Trier eine Kombination aus Bewegung und bewusster Ernährung. Zusätzlich können Sie unsere Tipps verwenden, die sich meist im Alltag problemlos integrieren lassen.

Hintergrundwissen zum Thema Fettabbau – etwas Theorie muss sein!

Kohlenhydrate bedeutet gleich Energie für unseren Körper. Nehmen Sie mehr Energie zu sich als Ihr Körper benötigt, wird dieses zuviel an Energie in Form von Fett in Ihren Fettzellen gespeichert. Diese genetisch programmierte Vorgehensweise hat in der Steinzeit dafür gesorgt, dass wir nicht verhungert sind. Heute jedoch gibt es meist Nahrung im Überfluss, so dass häufig ein Energieüberschuss herscht, eine Fettzunahme ist die Folge.

Möchten Sie nun Ihr Fett verlieren, müssen Sie Ihren Körper dazu zwingen, die eigenen Energiereserveren anzugreifen. Der erste wichtige Schritt dazu ist, weniger Energie (= kohlenhydratreiche Lebensmittel) über die Nahrung aufzunehmen. Im idealfall weniger Kohlenhyrate als Ihr Körper benötigt. So wird Ihr Körper gezwungen, die eigenen Energievorräte in den Fettdepots nach und nach abzubauen.

Beliebte Lebensmittel während Diätphasen:

  • Zitronenwasser mit hohem Vitamin C Gehalt – 3x Tag
  • Zimt (Blutzuckerspiegel) 1-2 g / Tag
  • Chili – Mahlzeiten hinzufügen
  • Kurkuma Extrakt – Mahlzeiten hinzufügen
  • Nüsse (hochwertiges Protein zum Muskelerhalt – sättigend)
  • Grüner Tee
  • Ananas & Spargel
  • Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Haferflocken zum Frühstück)

Lebensmittel die Sie reduzieren sollten während einer Diät:

- Kohlenhydrate: Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, aber auch versteckte Zucker in Fertigprodukten, Süßigkeiten und Getränken
- Versteckte Fette: Fertigprodukte, Käse, Fleisch

Lebensmittel die Sie vermehrt essen können während einer Diät:

- Eiweiß: Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte > sättigend, Muskelaufbau, Muskelschutz, steigert Kalorienverbrauch
- Essentielle Fette für gut funktionierenden Fettstoffwechsel: Nüsse, Öle (Nussöle, Olivenöl, Leinöl)

Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser über den Tag verteilt.

Fettmessung wichtig für Erfolg und Motivation

Eine Bestimmung des Körperfettanteils ist in der Diät besonders wichtig. Hier sieht man schnell, ob der eingeschlagene Weg der richtige ist. Erfolge lassen sich außerdem durch die Körperfettmessung protokollieren, was wiederum für eine hohe Motivation sorgt und Ihr Durchhaltevermögen und Selbstwertgefühl stärken kann.

Ihr Personatrainer-Trier Team steht Ihnen gerne während einer Diät- und Fettabbauphase mit Rat und Tat zur Seite. Gerne erstellen wir Ihnen auf Wunsch einen persönlichen Ernährungsplan, Trainingsplan, oder führen einer Ernährungsberatung inkl. kostenlosen Köperfettmessung durch.