Jeder weiß wie schwer es ist oder sein kann, Fett zu verlieren um die Wunschfigur zu erreichen. Gerade jetzt wo der Sommer praktisch vor der Tür steht, sieht man immer mehr Menschen die mehr oder weniger hart im Fitnessstudio trainieren für ihre Wunschfigur. Viele vergessen dabei jedoch wie wichtig auch eine passende und ausgewogene Ernährung ist, um den Traumbody zu erreichen. Personal-Trainer-Trier.de möchte Ihnen mit diesem Artikel Tipps und Ratschläge mit auf den Weg geben, damit Sie ihr Ziel schneller erreichen, in diesem Fall die Fettverbrennung zu optimieren!
Trainieren Sie mit Gewichten
Die körpereigenen Muskelmasse gilt als effektiver Fettverbrenner und erhöht den Grundumsatz Ihres Stoffwechsel. Durch einen höheren Muskelanteil verbraucht der Körper selbst in Ruhe deutlich mehr Kalorien. Treiben Sie deshalb an mind. 3 Tagen pro Woche für jeweils ca. 60 Minuten ein Krafttrainingsprogramm bei dem alle großen Muskelgruppen ausreichend intensiv trainiert werden. Damit es zum Muskelaufbau kommen kann, sollten Sie im Wiederholungszahlbereich von 8-12 Wiederholungen abwechselnd mit freien Gewichten (Hanteln) und Krafttrainingsmaschinen trainieren.
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Bevorzugen Sie proteinreiche Lebensmittel
Proteinreiche Lebensmittel sollten während einer Diätphase bevorzugt gegessen werden. Im Gegensatz zu Fett liefern 1g Protein nur knapp 4 Kalorien. Fett liefert mehr als das doppelte an Kalorien! Außerdem sind Proteine nicht nur wichtig um ein Muskelwachstum zu fördern, Proteine tragen auch zum Muskelerhalt bei. Dieser Nutzen ist in der Diät besonders beliebt, da hier bei einem starken Kaloriendefizit die Gefahr besteht, schnell wertvolle Muskelmasse einzubüßen. Verteilen Sie Ihren Tagesbedarf an Proteinen am besten auf 3-5 kleine Portionen pro Tag. Für den Fall das Sie nicht ausreichend Proteine essen können, greifen Sie auf Proteinpulver zur Ergänzung zurück. Ihr Personal-Trainer-Trier Team berät Sie gerne.
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Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel!
Ballaststoffe bringen viele Vorteile für eine Diät mit sich. Unter anderem sättigt eine ballaststoffreiche ihren Körper viel besser. Dadurch haben Sie ein besseres Völlegefühl nach der Mahlzeit und verspüren nicht so einen großen Hunger durch die aufgenommenen Ballaststoffe. Des Weiteren sollen Ballaststoffe die Aufnahme einiger Kalorien blockieren. Ein ballaststoffreiches Lebensmittel sind zum Beispiel Leinsamen!
An einem Tag in der Woche die Kohlenhydratzufuhr erhöhen!
Falls Sie eine Low-Carb Diät machen oder generell sehr wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen und das schon über einen längeren Zeitraum, kann es dazu kommen das ihr Stoffwechsel nicht mehr optimal arbeitet und Sie keine Fettverbrennung erzielen. Erhöhen Sie an einem Tag in der Woche die Kohlenhydratzufuhr auf das 4fache und reduzieren Sie die Fettaufnahme auf ein Minimum. Der Eiweißgehalt sollte bei 2g pro Kilogramm an Körpergewicht sein. Ein solcher Tag füllt die leeren Glykogen Speicher und lässt ihren Stoffwechsel wieder auch Hochtouren arbeiten. Somit steht für die Fettverbrennung in den weiteren Tagen nichts mehr im Wege und ein solcher Tag mit erhöhter Kohlenhydratzufuhr tut ihrer Psyche auch ganz gut!
Gesunde Fette zu sich nehmen!
Fette sind ein wichtiger Energielieferant, unterstützen Ihrer Fettstoffwechsel, werden langsam verdaut und für viele Ihrer vitalen Körperfunktionen benötigt. Eine erhöhte Aufnahme tierischer Fette sollten Sie jedoch vermeiden. Bei den pflanzlichen Fetten sind Olivenöl oder Rapsöl zur ausgewogenen Ernährung besonders zu empfehlen. Ebenfalls wichtig sind Omega-3 Fettsäuren und ungesättigte Fette aus Nüssen wie zum Beispiel Mandeln.
Cardio-Einheiten nach dem Krafttraining absolvieren!
Absolvieren Sie Cardio-Training nach dem Gewichtstraining um mehr Kalorien zu verbrennen. Um Fett zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit vorhanden sein, sprich es muss mehr Energie verbrannt werden als zugefügt. Durch eine 20 minütige Cardio-Einheit können Sie Kalorien im Dreistelligen Bereich verbrennen, was ihnen bei der Erzielung eines Kaloriendefizites hilft! Wir empfehlen 3x in der Woche nach dem Krafttraining Cardio zu absolvieren, um die Fettverbrennung zu optimieren.
Trinken Sie viel Wasser!
Bei einer Diät ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Ein weiteres Argument besteht darin, dass viel Wasser trinken Ihnen beim Abnehmen helfen kann, weil Sie sich dadurch gesättigter fühlen und nicht so viel essen. Fausformel: ein Liter Wasser pro 20kg Körpergewicht, bei körperlicher Belastung noch mehr.
Vermeiden Sie Einfachzucker
Versuchen Sie Einfachzucker so oft wie möglich zu vermeiden. Essen Sie stattdessen lieber komplexe Kohlenhydratquellen wie Vollkornbrot, Vollkornnudel, Naturreis oder Haferflocken. Besonders viel Einfachzucker enthalten Süßigkeiten und Weißmehlprodukte. Vermeiden Sie ebenfalls die Kombination von Einfachzucker und gesättigten Fetten.
Gerne beraten wir Sie persönlich und individuell.
