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Die Herzfrequenz: Ein wichtiger Trainingsparameter

Verfasst am 10.07.2013

Die Herzfrequenz ist wichtig zu Steuerung der Trainingsziele

Im sportlichen Bereich ist es für die meisten Athleten, egal ob Freizeit- oder Leistungssport, äußerst wichtig, dass Sie über einen systematischen und zielgerechten Trainingplan verfügen. Im Rahmen dieser Pläne kommt es darauf an, wie detailliert diese sind und wie genau diese von den Sportlern eingehalten werden. Insbesondere zur Trainingsdiagnostik und zur Steuerung der Trainingsziele wie Fettabbau, Herz-Kreislauf und Ausdauertraining werden von einem Personal Fitness Trainer auch Herzfrequenzmessungen durchgeführt.

Die Herzfrequenzmessungen mittels eines Herzfrequenz-Rechners können den Sportler dabei unterstützen, damit er seinen besten und optimalen Traininsbereich findet, indem er trainieren kann.

Grundsätzlich gibt es im Rahmen der Herzfrequenz verschiedenste Stadien, welche mittels spezieller Hard- und Software berechnet werden können. Innerhalb dieser verschiedenen Stadien kann ein erfolgreiches und zielgerichtetes Training, je nach Bedarf und Kundenwunsch durch den Personal Trainer erstellt werden.

Die unterschiedlichen Herzfrequenzbereiche

Zum Beispiel gibt es die so genannte Gesundheitsfrequenz. Hierbei wird vor allem das Herz Kreislaufsystem eines Sportlers trainiert. Ein Sportler der sich in diesem Frequenzbereich befindet sorgt für ein allgemeines und umfassendes Training im Cardio Bereich. Die Gesundheitszone die mittels eines Herzfrequenzrechners ermittelt wurde befindet sich zwischen 50 und 60 % der maximalen Herzfrequenz.

Für manche Sportler ist es allerdings wichtig auch während des Trainings eine Fettverbrennung zu erreichen. Hierbei gilt es die Fettverbrennung Zone zu beachten. Diese befindet sich zwischen 60 und 70 % der maximalen Herzfrequenz. Wer versucht sich in diesem Bereich zu bewegen, wird durch ein intensives und langfristiges Training zu einem soliden Fettabbau kommen. Gleichzeitig wird aber auch das Herz Kreislaufsystem trainiert, so dass es eine optimale Mischung zwischen abnehmen und Training ist.

Danach kommt die aeroben Zone. Hierbei befindet sich die Herzfrequenz zwischen 70 und 80 % der maximal möglichen Herzfrequenz. Der Körper wird hier bereits sehr intensiv gefordert, was zu einer intensiven Verbrennung von Kalorien und Fett in die Muskelzellen führt. Darüber hinaus wird auch die Lunge sehr stark, wie auch das Herz, gefordert. Es ist somit bereits ein sehr intensives und hartes Training, welches mit äußerst hohen Belastungen verbunden ist.

Der letzte Bereich im Rahmen des Herzfrequenz-Rechners ist die anaerobe Zone. Diese befindet sich zwischen 80 und 90 %. Hierbei kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken, so dass ein äußerst schweres und intensives Training vorliegt. Dieses Training ist für den Muskelaufbau geeignet. Danach kommt noch die rote Zone, welche nicht erreicht werden sollte.

Ihr Team von Personal-Trainer-Trier.de findet gemeinsam mit Ihnen die für Ihren Bedarf und Zielsetzung passende Herzfrequenz um bestmögliche Trainingsresultate zu erzielen. Vor der Aufnahme eines Herz-Kreislauf- oder Ausdauertraining empfehlen wir die Rücksprache mit einem Arzt.